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「Ready…Go!」岩井明愛&千怜が短距離走で対決、フェアウェイを疾走も意外な大差に!? 「超保存版」の声

2026年04月16日 12:14

米国女子ツアーが公式インスタグラムを更新。「ランナー、ダンサー、歌手、そして時々ゴルファー、岩井ツインズを紹介します」と記すと、岩井明愛&千怜が練習の合間に見せた様々な姿を1本の動画にまとめて投稿した。【動画】全力疾走する岩井ツインズ動画は2人が短距離走のスタートの姿勢をとるシーンから始まった。「Ready…Go!」の声がかかるとフェアウェイを全力疾走。途中、明愛の帽子が飛ばされてペースを乱したのか、千怜が引き離してゴールを決めた。さらに明愛がダンスを披露したり、ジャクソン5のヒット曲「I Want You Back」を口ずさんだり、2人が英語で自己紹介すると「Hi guys. How are you?」とファンに呼び掛ける姿も収められていた。もちろん、その合間にはゴルフのナイスショットも。昨年から米国ツアーに本格参戦し、それぞれが初優勝も飾っている岩井ツインズ。この投稿にも海外のファンから「2人の大ファンです」「そう、君たちはスーパースターだよ」「英語が上手になってきたね」などのコメントが寄せられていた。また日本のファンも「超保存版ふたりとも楽しそうだしこちらも笑顔になります」と動画を喜んでいた。今シーズンの岩井ツインズはともに6試合に参戦しすべて予選を通過。トップ10にも2回ずつ入るという好調ぶり。今週は「JMイーグルLA選手権」に参戦。昨年、明愛は首位と1打差の単独2位、千怜も11位タイに入っている大会で、米ツアー2勝目を目指す。ラスベガスで開脚ストレッチ！原英莉花の自由すぎるオフショットに反響「さすがです」「すごーい柔軟」マグロとタイの刺身で食べる順番に決まりがある? 女子プロが新人セミナーで習った“恥をかかないマナー”とは？【食事編】韓国女子ツアーは美人だらけ！「実力と美貌を兼ね備えた選りすぐりの10人を写真で紹介」「ゴルフより歩いとるがな！」吉田優利と古江彩佳がディズニーランド・リゾートを満喫「14時間、約3万歩」で2つのパークを制覇！「一瞬菜々ちゃん怖い顔（笑）」菅沼菜々のボールがカップイン直前に弾き飛ばされるハプイングを激写！「まさかのごっつんこ」

ゴルフ

熊本地震から１０年　有村智恵「熊本の皆さんの前でいいプレーを」　初日は同じ熊本出身の不動裕理、笠りつ子と同組

2026年04月16日 17:22
◆女子プロゴルフツアー　ＫＫＴ杯バンテリンレディス　プロアマ戦（１６日、熊本・熊本空港ＣＣ＝６５９５ヤード、パー７２）　ツアー通算１４勝で熊本市出身の有村智恵（フリー）は、故郷への思いを胸にコースに立つ。熊本地震から１０年になる。「もう１０年たったのかと正直思ってしまう。みんなで前向きに、復興に向けて熊本県の方々が頑張ってこられた。熊本城も含めて、復興をしきれていない部分もたくさんある。自分の中で、前を向いている部分と、忘れちゃいけないなっていう部分と両方ずっと持ちながら過ごしている」と胸中を語った。　２０１６年震災後に避難所を訪れた際、試合を見たいという被災者からの声を聞いて励みになった。「こんな状況下でも、ゴルフを見たいって思ってくださっているんだなって。楽しみにしてくれている方がたくさんいるこの地でプレーできることがうれしい。熊本の皆さんの前でいいプレーをして、皆さんに楽しんでもらえるように頑張りたい」と言葉に力を込めた。　２０２４年４月に双子を出産し、２児の母になった。子育てに軸を置きながら昨年ツアーに復帰し、今季３戦目を迎える。ヤマハレディースでは首を寝違えるアクシデントがあった。「楽しくなっちゃって、練習日にとことんやったら試合の日の朝に寝違えた。昔の感じでやりすぎちゃった。運動会でケガをするお父さんの気持ちが分かります」と苦笑い。　今週は練習したい気持ちをセーブしながら、調整を続けてきた。「不安な部分もあるけど、明日は楽しみな組なので、思いきってやりたい」。第１ラウンドは熊本出身の計７１勝トリオがそろった。ツアー５０勝の不動裕理と、同７勝の笠りつ子と同組で回る。大勢のギャラリーがつくことは間違いない。子どもたちも応援に駆けつける予定だ。（高木　恵）
小祝さくら「気づいたら３０目前。あっという間」　２８歳初戦へ「自信を持ってプレーしたい」

2026年04月16日 17:20
◆女子プロゴルフツアー　ＫＫＴ杯バンテリンレディス　プロアマ戦（１６日、熊本・熊本空港ＣＣ＝６５９５ヤード、パー７２）　１５日に２８歳の誕生日を迎えたばかりの小祝さくら（ニトリ）は、これまで通り目の前の試合に臨む。心境の変化について問われると「あんまりないです…。いい一年になればいいなって思うぐらい」と淡々と意気込みを語った。「あんまり変わらずに来られているんじゃないかなと思う。もう気づいたら３０目前なので、そう考えたらあっという間」。自分のことながら、少し驚いた表情を見せた。　左手首の手術から復帰した今季、アクサレディス宮崎、ヤマハレディースで７年ぶりの２試合連続予選落ちを喫したが「内容自体はすごく悪いわけではなかったので、気にしたりはしていなかった」。前週の富士フイルム・スタジオアリス女子オープンでは決勝ラウンドに進み、２０位で大会を終えた。「先週はバーディーをいつもよりは多く取れたので、そのへんはいい感触があった」と手応えをつかみつつある。　昨年は９位、２０２１年には２位に入った大会。直近５年で１桁順位が３回と相性は悪くない。「先週に引き続き、イメージはいい。調子も前よりは良くなってはきていると思うので、しっかりと自信を持ってプレーしていきたい」。２８歳初戦で勢いに乗る。（高木　恵）
佐久間朱莉が初めてのディフェンディングチャンピオンとして大会に臨む

2026年04月16日 16:26
　「女子ゴルフ・ＫＫＴ杯バンテリン・レディース」（１６日、熊本空港ＣＣ＝パー７２）　昨年のこの大会でプロ初優勝を手にし、そこから年間４勝、年間女王へと駆け上った佐久間朱莉（２３）＝大東建託＝が、思い出の地に戻ってきた。　「帰ってきました！」と声を弾ませた佐久間。初めて、ディフェンディングチャンピオンとして大会を迎えるが「１年、早かったな、という気持ちですね」とした一方、「意外に他の試合と気持ちは変わらないですね」と、その後も勝利を重ねたことで風格も備わってきた様子だ。　現状、「ゴルフは良くも悪くもない」と自信満々ではないながら「先週（２位）も良くない中で最後まで諦めずやって、優勝争いに絡めたので」と、調子に左右されず成績を残せる強さも身についてきた。　今週は“追い風”も吹く。昨年は、マスターズでロリー・マキロイが初優勝、その姿に感激して迎えたこの大会で、自身も初優勝を手にした。　今年も「最終日の後半は見てました」とマキロイの連覇をしっかりと目に焼き付けた。「マキロイが『グリーンジャケットを持っているつもりでプレーしている』、というコメントを聞いて、私も同じ気持ちでやろうかな、と。マキロイが勝ったので私も」と、自身に重ね合わせる。　さらに「去年勝ったので」と、昨年、熊本名物の馬刺しを食べて優勝した験担ぎで「きょう、食べようと思います」とも。二つの追い風に乗って、佐久間が大会連覇を狙う。
佐久間朱莉「マキロイが勝ったから私も勝ちたい」続くぞ大会連覇　験担ぎは「馬刺し」　年少２位での５億円突破へ

2026年04月16日 16:12
◆女子プロゴルフツアー　ＫＫＴ杯バンテリンレディス　プロアマ戦（１６日、熊本・熊本空港ＣＣ＝６５９５ヤード、パー７２）　昨季年間女王の佐久間朱莉（しゅり、大東建託）が、初めてディフェンディングチャンピオンとして大会を迎える。
震災１０年目の熊本で地元出身プロが大会盛り上げ誓う　荒木優奈「勇気を与えられるプレーを」

2026年04月16日 16:01
　「女子ゴルフ・ＫＫＴ杯バンテリン・レディース」（１６日、熊本空港ＣＣ＝パー７２）　大きな被害を受けた熊本地震発生（２０１６年４月１４、１６日）からちょうど１０年という節目の日。地元出身のプロたちが大会盛り上げを誓った。　１０年前は小学生だった荒木優奈（２０）＝Ｓｋｙ＝は同県玉名市出身。同コースも「当時から年に３回はきてました」という、縁の深い大会でもある。　自身は「被害が大きくない町だったので、遠足が中止になりましたけど、周辺の練習場やコースも無事で、ゴルフもすぐ続けられた」という。　「すごくいいプレーして、上位に行きたい。（１０年という）大きな節目で、皆さんに勇気を与えられるプレーができれば」と本戦を見据えた。　また、初日はいずれも熊本出身の不動裕理、有村智恵、笠りつ子の３人が同組という、節目にふさわしい組み合わせも。有村は「もう１０年か、と思ってしまう。そう思えるのは、充実した日々を過ごせているからだし、そのために県の方々が頑張って復興したおかげだとも思います」と、まずは感謝を口にした。　その上で「あの時、避難所を訪問して『（大会は）中止？』と、こんな状況でもゴルフを見たいと思っていただけてたんだ」という地元のゴルフ熱を再確認した経験を明かした上で「私自身、楽しみなペアリングだし、（地元ファンに）楽しんでもらえるようなプレーを」と気持ちを込めていた。
24歳の誕生日を迎えた小林光希が幼い頃の写真を公開　面影を残す可愛らしい姿に大反響！

2026年04月16日 15:56
4月15日に24歳の誕生日を迎えた小林光希が自身のインスタグラムを更新。「たくさん祝ってもらえて本当に幸せです」「今年も笑顔たくさんで頑張ります！！」と嬉しそうに投稿した。【写真】目元は今もそのまま！幼い頃の小林光希（全9枚）そして少し間をあけて「今年もケーキたくさん頂いちゃった」と、こちらも嬉しい報告。その言葉の通り、投稿では王冠をあしらった可愛いホールケーキや、メッセージが書かれたプレートに盛られパチパチと火花を飛ばす花火が刺さったケーキ、ゴルフ場でプレゼントされた「2」と「4」のロウソクが刺さった4つのカットケーキの写真を公開した。さらに先輩プロの永井花奈とお洒落をして食事を楽しむ姿や、花火を見つめながら「うぉ〜！」と声をあげているような写真、幼い頃の写真も公開。目元は今とそっくりな可愛らしさに溢れている。投稿を見たファンからも「お誕生日おめでとう」との祝福が殺到。さらに「バースデーウィークの試合頑張ってください」「勝利を呼ぶ１年となりますように」「赤ちゃんの時から超可愛いやぁーん」などのコメントが寄せられていた。2022年のプロテストに3度目の挑戦で合格した小林は、ルーキーイヤーの23年にステップ・アップ・ツアー「SkyレディースABC杯」で嬉しい初優勝。24年からはレギュラーツアーを主戦として、トップ10にも度々入る成績を残してきた。今年もこれまで6試合すべてで予選を通過。トップ10には3回入っており、初優勝が期待される選手として常に名前が挙がる選手でもある。今週は熊本県で開催される「KKT杯バンテリンレディース」に参戦する。都玲華が練習ラウンドで385yの「みやこホール」を発見、笑顔でピース　本番でのバーディ奪取に期待も高まる！マグロとタイの刺身で食べる順番に決まりがある? 女子プロが新人セミナーで習った“恥をかかないマナー”とは？【食事編】韓国女子ツアーは美人だらけ！「実力と美貌を兼ね備えた選りすぐりの10人を写真で紹介」「素足にキュン」フリーアナがミニスカゴルフウェア写真を投稿、際立つスタイルに大反響ラスベガスで開脚ストレッチ！原英莉花の自由すぎるオフショットに反響「さすがです」「すごーい柔軟」
24歳の荒川怜郁が逆転ステップ初V　徳永歩2位

2026年04月16日 15:07
＜フンドーキンレディース　最終日◇16日◇臼杵カントリークラブ（大分県）◇6477ヤード・パー72＞国内女子ステップ・アップ・ツアーの最終ラウンドが終了した。2日目が悪天候の影響で中止となり、36ホール短縮競技として行われた。【写真】荒川怜郁がドレスアップしたらこうなるプロ4年目の24歳・荒川怜郁（あらかわ・れいか）が6バーディ・1ボギーの「67」をマーク。トータル7アンダーで3打差を逆転し、うれしいプロ初優勝を果たした。トータル5アンダー・2位に徳永歩。トータル4アンダー・3位タイに浜崎未来、平岡瑠依、濱田茉優、工藤優海、トータル3アンダー・7位タイには丹萌乃、ルーキーの鳥居さくらが入った。2週連続のステップ優勝を狙った大須賀望は、トータル3オーバー・46位タイ。昨年覇者の水木春花はトータル6オーバー・63位タイだった。フンドーキンレディース　最終結果荒川怜郁　プロフィール＆成績 QTランク“最下位”から描く青写真　24歳・荒川怜郁に差す光佐久間が連覇に挑む　国内女子の初日組み合わせ渋野日向子出場　米LA大会初日の組み合わせ
都玲華が練習ラウンドで385yの「みやこホール」を発見、笑顔でピース　本番でのバーディ奪取に期待も高まる！

2026年04月16日 14:14
都玲華のスタッフが自身のインスタグラムを更新。
「素足にキュン」フリーアナがミニスカゴルフウェア写真を投稿、際立つスタイルに大反響

2026年04月16日 14:07
元NHKで現在はフリーの中川安奈アナウンサーが自身のインスタグラムを更新。ゴルフラウンドの様子を公開した。【写真】中川安奈のミニスカルック（全7枚）「NHK時代、月1でゴルフに行っていた大好きなメンバーと一緒にラウンドへ」「およそ1年ぶりでした！」と旧知の仲間との再会を報告。「フリーになってからの日々にも慣れてきたのでまた頻繁に行けたらいいな」と、今後への思いもつづっている。この日のコーデについては「今日はポロシャツと靴下のスマイルくんがポイント」とコメント。深いピンクのポロシャツにネイビーのプリーツミニスカートを合わせたスタイルで、足元にはピンクのラインとスマイルマークがあしらわれたソックスを着用し、遊び心あるアクセントを効かせている。また「バッグは妹からのアメリカのおみやげ（たぶんゴルフ用ではないけど気に入って使ってる）」と明かし、ピンクとネイビーのボーダー柄のクラッチバッグ風アイテムを手にした姿も披露した。投稿された写真では、ゴルフ場のカートに腰掛けて足を組むリラックスした姿や、思わず笑顔がこぼれ口元に手を添える自然な表情、正面からのショットなどが並ぶ。カートに座って足を組んだショットでは、ミニスカートから太ももがあらわになり、すらりと伸びる脚のラインが印象的だ。また「あとアイアン一式新調したい欲に駆られています…なににするか悩み中」とゴルフ熱の高まりも感じさせた。この投稿にファンからは「ミニスカが似合うよね」「ゴルフ安奈さんエグい可愛さです」「素足にキュンしました」と、コーディネートや自然体の表情に称賛の声が集まっていた。「一瞬菜々ちゃん怖い顔（笑）」菅沼菜々のボールがカップイン直前に弾き飛ばされるハプイングを激写！「まさかのごっつんこ」マグロとタイの刺身で食べる順番に決まりがある? 女子プロが新人セミナーで習った“恥をかかないマナー”とは？【食事編】韓国女子ツアーは美人だらけ！「実力と美貌を兼ね備えた選りすぐりの10人を写真で紹介」 28才の誕生日を迎えた小祝さくらをスタッフも全力サポート宣言！「笑顔を見ると私たちも幸せな気持ちに…」畑岡奈紗が見事な逆立ちを披露！タイトなフィットネスウェアで黙々とトレーニング「いい事あるよ」とファンも背中を後押し
キャメロン・ヤングがマスターズで投入した、『GTS』フェアウェイの本格供給がスタート

2026年04月16日 13:28
米国アクシネット社が、未発表FWのシーディング開始を報告。「PGAツアー『RBCヘリテージ』と、LPGAツアー『JMイーグルLA選手権』の両大会でタイトリストのツアー担当者が選手たちと協力し、新しいGTS2とGTS3フェアウェイウッドのテストや、セッティングの最適化を行います」と、同社。【画像】ヤングが投入した『GTS3』の7番を拡大して見る「3週前の『テキサスチルドレンズ・ヒューストンオープン」でのデビュー以来、PGAツアーの40名以上の選手がすでに新型GTSドライバーを使用しており、中にはマスターズで初めてGTS2をバッグに入れたジャスティン・トーマスも含まれます。その1週前の『バレロ・テキサス・オープン』では、GTSドライバーの使用数（34本）が、他社のドライバー総数を上回りました。今年最初のメジャー大会を前に、キャメロン・ヤングとジョニー・キーファーは、新型GTSフェアウェイウッドをいち早く試してみたいとの意欲を示しました。そして、両選手とも『GTS3』21.0°の7番ウッドをバッグに加えました。キーファーは『テキサスチルドレンズ・ヒューストンオープン』で、ヤングは木曜日にオーガスタ・ナショナルでそれぞれ使用しました」（同）『GTS2』も『GTS3』もトウとヒールに2つに分かれたウェイトがある他、何より特徴なのは、珍しくフェースがシルバーになったこと。歴代作では『910F』からフェースがブラックで、その前の『909F』以来のシルバーフェースになったよう。日本では先週の男子ツアー国内初戦「東建ホームメイトカップ」からドライバーの供給が始まり、幡地隆寛（GTS2 9.0）、鈴木晃祐（GTS2 9.0）、杉本スティーブ（GTS2 9.0）、M・ヘンドリー（GTS3 10.0）、イ・サンヒ（GTS3 9.0）、H・W・リュー（GTS3 9.0）、下家秀琉（GTS4 9.0）の7人がスイッチ。そして、今週は国内女子ツアーでも新ドライバーの供給を開始している。今後、フェアウェイメタルに関しても順次導入されていくはずで、国内で供給され次第、続報をお届けする。キャメロン・ヤングがマスターズで投入した、『GTS』フェアウェイの本格供給がスタートタイトリスト『GTS』フェアウェイメタルも適合リストに！現行『GT』との明らかな違いとは？未発表『GTS』が女子ツアー初投入　ペ・ソンウらがテスト開始「ミスでも飛距離が変わらない」『GT2』?『GTS4』の下家秀琉は、幡地隆寛と真逆の意見「大きくなったから使います」国内男子ツアーで、タイトリストの未発表モデル『GTS』を発見！『GT4』だった幡地隆寛が『GTS2』を採用した理由とは？
畑岡奈紗が見事な逆立ちを披露！タイトなフィットネスウェアで黙々とトレーニング「いい事あるよ」とファンも背中を後押し

2026年04月16日 12:50
畑岡奈紗が自身のインスタグラムを更新。ジムでウェイトやマシンを使いながら熱心にトレーニングに励む姿を動画で公開した。【動画】これは超レア！逆立ちする畑岡奈紗タイトな白のタンクトップにグリーン系のレギンス姿の畑岡。ウェイトを手に様々な体勢で屈伸を繰り返したり、ケーブルマシンを使ったり、斜め懸垂をしたりと、動きは地味だが、大きな負荷がかかっていそうなトレーニングを黙々とこなしていた。それでも時にはカメラにポーズを決める余裕も見せていた。投稿を見たファンからは「You're killing it！（最高だよ）」「厳しい世界ですね…頑張ってください」「いい事あるよ」などの声援が送られていた。またリディア・コ（ニュージーランド）や西村優菜ら多くの女子プロたちも「いいね！」をクリックしていた。今季の畑岡はこれまで参戦した5試合すべてで予選を通過。3試合でトップ10に入るという好調なスタートを切っている。昨年11月に日本で開催された「TOTOジャパンクラシック」に次ぐ米国ツアー通算8勝目を目指して、今週は昨年6位でフィニッシュしている「JMイーグルLA選手権」に参戦する。「Ready…Go!」岩井明愛&千怜が短距離走で対決、フェアウェイを疾走も意外な大差に!? 「超保存版」の声マグロとタイの刺身で食べる順番に決まりがある? 女子プロが新人セミナーで習った“恥をかかないマナー”とは？【食事編】韓国女子ツアーは美人だらけ！「実力と美貌を兼ね備えた選りすぐりの10人を写真で紹介」ラスベガスで開脚ストレッチ！原英莉花の自由すぎるオフショットに反響「さすがです」「すごーい柔軟」勝みなみ、アメリカの大絶景で大はしゃぎも…母はヒヤヒヤ　300m超の崖で撮影に「足がすくむ」
「シャフトのチョイスがいい」年間女王候補・菅楓華の14本に専門家が太鼓判！【女子プロセッティング】

2026年04月16日 12:45
今年も国内女子ツアーは激しい戦いが繰り広げられている。
LIV財政不安報道にガルシア「聞いていた話と違う」　選手側の認識は？

2026年04月16日 12:32
LIVゴルフを巡る資金不安や崩壊説が取り沙汰される中、セルヒオ・ガルシア（スペイン）が「長期プロジェクト」という選手側の認識を明かした。【写真】「おかえり」松山英樹がPGA復帰のケプカを歓迎英BBCなど海外メディアによると、サウジアラビアの政府系ファンド『PIF』がLIVゴルフへの支援打ち切りを検討しているとの報道が広がり、リーグの将来に不透明感が漂っている。こうした中、ガルシアは16日に開幕するLIVメキシコ大会の会見で、「選手たちはそのような話は何も聞いていない」と説明。さらに、2026年のシーズン開幕時に、PIFのヤシル・アルルマヤン会長から長期的な支援を示唆されていたことを明かした。「年初に聞いていた話とは違う。彼は我々の背後にいて、何年も続くプロジェクトだと伝えてくれた」また、直近の大会でも「少なくとも2032年までは資金が確保されている」と説明を受けていたとし、リーグの継続性に一定の見通しがあることを示した。一方で、英フィナンシャル・タイムズなどは、PIF内部で投資戦略の見直しが進んでいると報道。中東情勢や原油市場の変動などを背景に、LIVへの資金供給に変化が生じる可能性を指摘している。ガルシアは「うわさは常にあるものだが、我々が知っている以上のことは言えない」と冷静に語りつつ、現場の認識としてはあくまで“長期計画”であることを強調した。LIVゴルフを巡っては、巨額投資に対する収益面の課題や、選手の離脱などもあり、今後の動向に注目が集まっている。それでも現場の選手は、リーグの継続を前提にプレーを続けている。桁違い！　LIVゴルフ賞金ランキング「お金しか得られない…」元LIVゴルファーがリーグを批判　PGA出場の道へ LIVゴルフに存続危機？　サウジ政府系ファンド「PIF」が資金援助打ち切りの可能性 LIVゴルフのCEO「運営は計画通り」　資金不安報道を否定またも大物がLIV離脱　マスターズ覇者リード、8月から通常規定でPGA復帰へ
朝食でたんぱく質を摂取、お風呂は2時間前……翌日のラウンドでスコアが崩れない「睡眠OK行動」7選

2026年04月16日 12:16
眠りを深くする快眠習慣は、意識的に取り入れることが大切。積極的睡眠のポイントは、寝る直前だけではない。日中から準備できる方法がいろいろあるという。アスリートの睡眠とパフォーマンスに詳しい島村麗乃さんに、睡眠のOK行動を聞いた。【画像】どんな環境でも眠れる? 米軍が開発した「寝落ちブリージング」とは？【OK行動】朝食にたんぱく質食材をとる眠りを後押しするホルモン「メラトニン」は、たんぱく質に含まれる「トリプトファン」が原料になる。トリプトファンがメラトニンに変わるまでには 14?16時間かかるため、朝食でしっかりとることが大切。肉、魚、卵、大豆製品など、たんぱく質食材を朝のメニューに取り入れよう。【OK行動】香りや音楽でリラックスするラベンダーやカモミールなどの落ち着く香りをかぐと、自律神経が副交感神経優位になり、呼吸が深く、筋肉もゆるみやすくなる。また、ゆったりしたテンポの音楽は、心拍数を下げ、脳の興奮をしずめて入眠モードへ導いてくれる。毎晩同じ香りや曲を使うと「眠る合図」として脳に定着する。入眠儀式として取り入れてみよう。【OK行動】夕方以降はカフェインを避けるカフェインは脳を覚醒させる作用がある。コーヒー、紅茶、緑茶はもちろん、落とし穴になりやすいのがエナジードリンク。「明日のゴルフのために」「今日は仕事をがんばろう」とつい飲みたくなるが、大量のカフェインが含まれている。しっかり寝たい日の夕方以降は控えるのが鉄則だ。【OK行動】日が暮れたら部屋を暗くする自然な眠気を引き出すカギとなるのが「メラトニン」という睡眠ホルモン。強い光を浴びると分泌が抑えられてしまうため、夕方以降は部屋の照明を少しずつ落としていこう。夕食時は間接照明でほどよく薄暗くし、食後にはさらに一段階暗くするのがおすすめ。照明の色はメラトニン分泌を妨げにくいオレンジ色を選ぶと、眠りの準備が整いやすい。【OK行動】寝る2時間前に湯船で温まる深部体温が下がって深い眠りに落ちるのが、入眠の基本的なメカニズム。お風呂でいったん体を温めておくと、体温が高いところからスッと下がり、寝つきがスムーズになる。ただし、寝る直前に入浴すると体温が高いままベッドに入ることになり、なかなか寝つけない。寝る2時間前までに入浴を済ませるのが理想だ。【OK行動】寝る前にボーッとする時間をつくる寝る前に「何も考えないようにしよう」と思っても、モヤモヤ考えてしまう。そこで、意図的に1つの刺激に集中。寝る1時間前になったら、たき火や高速道路を定点で映した動画など、ゆったり眺められる動画を再生。それだけに意識を向けると余計なことを考える余地がなくなり、頭の中の雑音が静まってくれる。【OK行動】寝落ちブリージングでストンと眠れるクセをつける寝る前の儀式をルーティン化しよう。おすすめは「寝落ちブリージング」。大きく深呼吸して血液中の酸素濃度をしっかり上げたあと、息を吐きながら手足1本ずつ、電気が消えるようにふわっと力が抜けていくイメージで脱力する。もともとは、米軍がどんな環境でも眠れるように開発した入眠法。毎晩続けることで、スッと眠りに入れるようになる。【やり方】1．8?10回、鼻から吸い鼻から吐いて深く呼吸する。2．次の呼吸の吐く息で、右足の電気が消えて動かなくなるイメージをする。3．一呼吸ごと、左足、右手、左手、頭の順に脱力していく。◇眠りのためのワンポイント・50歳を過ぎたら眠れなくても焦らない年齢とともに、必要な睡眠時間は短縮する。50歳を超えたら、5?6時間眠れれば十分といわれる。昼間に強い眠気がなければ、「若い頃のように8時間眠れない」と焦る必要はない。起きている時間を前向きに活用しよう。・電気毛布は寝る前にスイッチを切る人は眠りにつくとき、深部体温が自然に下がることで深い眠りへと入っていく。しかし電気毛布で温まり続けると、体温の下降がうまく起こらず、眠りが浅くなりやすい。寝る直前まで温めたら、スイッチを切ってから寝よう。【解説】島村麗乃さんしまむら・れいの／ジャパンアスリートトレーナー協会主宰代表理事。元プロサッカー選手の経験をもとに、運動・栄養・睡眠を統合した独自メソッド「ウェルネストリプルアプローチ」を確立。プロアスリートから一般のダイエッターまで、最短・最善で目標達成へ導いている。◇　◇　◇“男もスコアもアゲる”ホルモンが減少してるかも？→関連記事で【ムラムラしなくなった人は飛距離が落ちる? ゴルフと性欲と男性ホルモンの深〜い関係】を掲載中ムラムラしなくなった人は飛距離が落ちる? ゴルフと性欲と男性ホルモンの深〜い関係目覚ましがスマホ、ラウンド前日の早寝が大叩きの原因だった！間違いだらけの「睡眠習慣」改善法【ランキング】一緒にラウンドしたい女子プロは？ 1位〜10位まとめ河本結の14本を専門家が分析「ちょい逃げヘッド×ちょいつかまりシャフト」が安定フェードの秘訣だった【女子プロセッティング】山下美夢有のようにフェースをボールに向けたまま上げる　これが最も簡単なスライス対策
「明日はラウンドだから早く寝よう」が大叩きの原因? 睡眠はなぜ“量より質”が大事なのか

2026年04月16日 12:15
前日の夜に眠れず、ゴルフの調子が上がらなかったという経験があるのでは？睡眠不足はゴルフにどんな影響を及ぼすのだろうか。アスリートの睡眠とパフォーマンスに詳しい島村麗乃さんに話を聞いた。【画像】どんな環境でも眠れる? 米軍が開発した「寝落ちブリージング」とは？「一晩眠れなくても、パワーや身体能力の面では大きな問題はありません。短距離走のような競技なら、一睡もしなくても力を発揮できるでしょう。問題は、脳が回復しないことです」特に影響を受けやすいのが、前頭葉にある『脳の司令塔』前頭前野だという。「前頭前野は判断力、注意力、集中力、感情のコントロールなどを担う重要なエリア。睡眠不足になると、この信号伝達が鈍ります。ゴルフであれば同じミスをくり返したり、コースマネジメントが雑になったり。特に疲れが溜まる上がり3ホールで崩れる危険が高まります」しっかり眠ってラウンドに臨みたいところだが、実は、良かれと思っている寝る前の習慣のせいで、眠りが浅くなる人も多いという。例えば、明日のラウンドのために「今日は早く寝よう」と考える行為。ゴルファーなら、誰もがやっていることだ。しかし、これが間違いの第一歩だという。「睡眠は単体で成立するものではなく、生活リズム全体の中で整えられるものです。場当たり的にラウンド前日だけ早く寝ようとしても、簡単に寝つけるものではありません。無理に眠ったとしても、普段と違うリズムになることで、寝たつもりなのに眠りが浅い、寝ても疲れが取れていないという最悪な状態に陥ることもあります」とはいえ、仕事の都合などで、普段から十分な睡眠時間を確保できない人も多いだろう。せめてラウンドの前日くらいは……と思うのが人情ではないか。「その場合は睡眠の“時間”を伸ばすのではなく、“質”を上げることを重視しましょう。質の高い睡眠とは、深い睡眠のこと。特に入眠直後に、スッと深く眠れるかどうかがカギです。深く眠ることで成長ホルモンが分泌され、前頭前野をはじめとする脳や、体の疲労回復が一気に進みます」睡眠の質が上がれば、起きたときのスッキリ感がアップ。1日中頭もクリアで、最終ホールまで集中力も続くはずだ。【解説】島村麗乃さんしまむら・れいの／ジャパンアスリートトレーナー協会主宰代表理事。元プロサッカー選手の経験をもとに、運動・栄養・睡眠を統合した独自メソッド「ウェルネストリプルアプローチ」を確立。プロアスリートから一般のダイエッターまで、最短・最善で目標達成へ導いている。◇　◇　◇“男もスコアもアゲる”ホルモンが減少してるかも？→関連記事で【ムラムラしなくなった人は飛距離が落ちる? ゴルフと性欲と男性ホルモンの深〜い関係】を掲載中ムラムラしなくなった人は飛距離が落ちる? ゴルフと性欲と男性ホルモンの深〜い関係目覚ましがスマホ、ラウンド前日の早寝が大叩きの原因だった！間違いだらけの「睡眠習慣」改善法【ランキング】一緒にラウンドしたい女子プロは？ 1位〜10位まとめ河本結の14本を専門家が分析「ちょい逃げヘッド×ちょいつかまりシャフト」が安定フェードの秘訣だった【女子プロセッティング】山下美夢有のようにフェースをボールに向けたまま上げる　これが最も簡単なスライス対策