大人になって始めた人が最速でシングルになれる新しい上達法｜ゴルフスイング物理学

2026年07月19日 08:00

イメージや感覚では「理解できない、実践できない」ことがゴルフには多々ある。それらをクリアにした１冊が『ゴルフスイング物理学』だ。「効率よくうまくなれる！」と評判の理論を毎月少しずつ紹介する。 クラブと腕の動かし方に合わせた体幹と下半身の使い方 始動は「骨盤を少し右へシフト」させ縦回転を起こす 骨盤を右に移動し、右に向かせることで体幹は回転し始める。その時点では手先を使わず、体幹の動きをメインとする バックスイングの前にわずかに右へ体重移動する選手がいます。この動きは、骨盤の向きを変えていくためのスライドと考えると、上半身や腕の動作との相性もよく、動き出しのきっかけをつくることができる。 手首を固定した状態で、体幹の動きによって始動する動きにマッチする動作です。時計の針を例にすると、胸の真ん中にある胸骨を中心に、両腕でつくった三角形を針として考えます。水平ではなく、縦の要素をメインに胸骨を回転させることによってバックスイングを行ないます。 胸骨が中心軸、骨盤が振り子の先端と考ます。この骨盤のスライドを始動として動スムーズな胸骨の回転をつくることができえると、骨盤のスライドが連動することでスムーズな胸骨の回転をつくることができます。 この骨盤のスライドを始動として動き出すことで、体幹をメインとしたバックスイングを可能にし、右手の回外が先に現れてしまう動作のミスを防ぐことができるのです。 みぞおちのあたりを中心軸にして、骨盤を振り子のように動かす。この動きで骨盤を縦回転させ、位置移動による横回転とかけ合わせる クラブと腕の動かし方に合わせた体幹と下半身の使い方 バックスイングでは「右脚を長く」して骨盤の前傾を維持 骨盤が右に回転すると、それにつながっている右脚は「骨盤に対して内側に捻っている状態」になる。これがよく「股関節に乗る」と表現される動き。右のお尻の筋肉に張りを感じているか確認しよう 骨盤のスライドによる始動できっかけをつくった後、右脚を長くする、つまり右ヒザを伸ばしていく動作で骨盤の回転運動を誘導します。ここで重要となるのは、骨盤の前傾を維持することです。 骨盤の前傾を維持して右脚を長くし、回転運動が起きた場合、右の股関節の内側が閉まった状態（水平内転という動き）になります。右のお尻の筋肉に張りを感じることができ、これがいわゆる「股関節に乗る」という状態をつくっていくことにつながります。 「股関節に乗る」というのは、そこに体重を乗せるという意味ではなく、この状態になっているという意味でとらえることができれば解釈しやすくなります。 逆に体重を乗せることだととらえてしまうと、骨盤が後傾した状態でスライドさせた「スエー」の状態でも股関節に乗っているとカン違いしてしまいがちです。お尻の筋肉に張りを感じているということは、その後お尻の筋肉の力を使いやすい状態、収縮させる準備ができている状態となります。 インパクトに向かって骨盤の強い回転運動を誘導することにつながるため、非常に大切な感覚です。 「右ワキ腹を伸ばし」左ワキ腹を縮めてバックスイング アドレスからバックスイングでは、左のワキ腹が縮む。逆に右のワキ腹は伸びている。これらにより正しい体幹の動きになる 骨盤のスライドを伴った斜めの回転運動だけで、その上にある体幹が前屈みの状態を維持してしまうと、頭の位置は大きく右へ動いてしまいます。 さらに肩も水平に運動してしまうため、胸骨を中心とした縦の回転運動をつくることがむずかしくなってしまうのです。 骨盤の運動に左のワキ腹を縮める動きを加えることで、胸骨を中心とした縦方向の回転運動が完成します。腕の動きの説明の際に、右ワキ腹を伸ばして側屈すると表現しましたが、左のワキ腹を縮める動きを同時に行なうことになります。 このとき働いているのが、腹斜筋群と呼ばれる骨盤と肋骨の側面をつないでいる筋肉です。バックスイングで右の腹斜筋群が伸ばされた状態になり、次に切り返しからインパクトに向かって一気に縮んでいく準備が整います。 ここでの左右のワキ腹の伸び縮みがどれだけダイナミック、かつスピーディに行なわれるかということが、ヘッドスピードを高める大きなポイントです。 この動きこそが、もっとも大切なエンジンといっても過言ではありません。 いかがでしたか？　ぜひ、レッスンを参考にして練習してみてください。 解説 ＝ 小澤康祐 ●おざわ・こうすけ／1987年生まれ、長野県出身。運動学、物理学などの視点でゴルフスイングを独自に研究。2015年よりYouTubeにて「ゴルフスイング物理学」のタイトルでレッスン動画を配信。 2020年3月時点でチャンネル登録者5万3000人、視聴回数はのべ1000万再生を超える。アマチュアへの指導のほか、ティーチングプロの講習、ツアープロの動作改善指導なども行っている。 書籍 『ゴルフスイング物理学』好評発売中！ 本企画の全貌を一気に読める書籍が全国書店、アマゾンなどで発売中（小社刊:本体980円+税）。既成概念にとらわれない「誰でもうまくなれる」方法が学べる。 写真＝高橋淳司